DÍA DE BÁSCULA Y DECEPCIONES :( (SEMANA 2)

Buenos días a tod@s!

Por fin llegó el viernes y, con él, la hora de pesarse. Sin embargo, me siento bastante decepcionada. 😕

Antes de nada os cuento un poquito cómo ha ido mi semana: 

Para desayunar, he seguido tomando mis zumos de frutas, además de mi tostada. Debo reconocer que algún día he sentido la necesidad de tomar galletas, así que he optado por desayunar algunos días un té de canela con leche y 3 o 4 galletas de avena. 

A media mañana, a veces he tomado un yogur de bífidus con copos de cereales, o bien uvas, o bien grosellas. 

A medio día he probado algunos platos nuevos que no solía comer antes y ¡algunos me han encantado! Por ejemplo el brócoli con gambas al ajillo, la crema de calabaza, filete de salmón en salsa de soja y calabacines rellenos de atún. 

Para merendar tengo un grave problema, ya que con mi trabajo me resulta imposible pararme a merendar, sólo a veces consigo hacerme un té cuando entro a las seis, pero si entro a trabajar a las 4 no consigo merendar. Sin embargo, me he hecho con un termo para llevarme al trabajo con el que espero a partir de ahora solucionar éste problema. ¿A que es muy mono? 😋

Para cenar, un día tomé una tortilla de atún, otro día una tosta crujiente con hummus, en otra ocasión una ensalada de rúcula con semillas, tomate, cebolla y algún que otro ingrediente saludable y reconozco que un día salí del trabajo bastante quemada y necesité ir con mi chico a tomar una cerveza, que la acompañé con un sandwich mixto. 

Además, en ésta semana he practicado ciclo, gap y he ido un par de días a caminar.

Y hoy subo a la báscula y sí, he perdido algo, pero muy muy poco!! tan sólo 300 gramos. Entonces me pregunto: si estoy comiendo de manera saludable, hago deporte y son muy pocos los días que me permito algún capricho como el día de la cerveza y seguramente algo más el sábado, ¿entonces qué debo hacer? ¿tener una vida llena de sacrificios? Me sentía muy orgullosa de mi semana, además, gracias a ir al gimnasio, he tenido agujetas y me he sentido bien conmigo misma y más ágil. Sin embargo, no encontrar recompensa el día de la báscula me ha hecho sentirme muy mal. Son las cosas que no me motivan y espero que la semana que viene me vaya mejor. Al menos, éstas nuevas recetas y comidas sanas me están enseñando a comer mejor de lo que he hecho nunca, me está gustando y lo estoy asumiendo muy bien. 

Se me han ocurrido un par de entradas interesantes, ya que cada mañana hago un zumo distinto con frutas diferentes y estoy anotando cuáles son los que más me gustan para algún día repetir, me parece interesante compartirlo con vosotr@s. También me gustaría contaros un poquito de mis vacaciones de este año, ya que han sido bastante especiales e interesantes. 

Y con ésto me despido, os deseo que paséis un buen fin de semana y si tenéis algún consejito para mí, o queréis contarme vuestra experiencia, podéis hacerlo en un comentario, a través de mi correo electrónico, twitter o instagram. Hasta la semana que viene!

siguiendomibrujula@yahoo.es

@sigmibrujula

CÓMO VOY A ADELGAZAR 15 KILOS (Semana 1- primeros resultados)

Buenos días a tod@s!

Por fin es viernes y llega el día más esperado de la semana para mí, no sólo porque comienza el fin de semana, sino porque después de una semana toca enfrentarse a la báscula!!! 😥😥 Y reconozco que he sentido un poco de temor. 

Durante la semana he comido bien, he hecho deporte, y es precisamente por mis buenos hábitos, sin ayuda de nadie, que me daba miedo de no estar haciendo las cosas bien. Ayer me paraba a pensar: ¿y si lo que estoy haciendo no da resultado? ¿y si tengo conceptos distintos de lo que es una alimentación sana? ¿Y si mañana la báscula marca el mismo peso o incluso más?

Sin embargo, las cosas parecen haber salido mejor de lo que tanto temía, y es que sí, los esfuerzos al final tienen recompensa. Os cuento un poco cómo ha transcurrido mi semana:

En primer lugar, he seguido tomando mis infusiones mañaneras, sin embargo se me han acabado las de jengibre y, mientras que me hago con un paquete nuevo, estoy tomando otras que compré hace unas semanas que se llaman "té slim" y están compuestas de té verde, guaraná y piña. Las tomo en ayunas unos 20 minutos antes de desayunar.

Para desayunar, unos días he tomado tostadas de mermelada casera (ésta la ha hecho una buena amiga mía con tomates de su huerto y menos de la mitad de azúcar que una mermelada normal, además, en lugar de azúcar blanca ha utilizado azúcar moreno). Otros días he optado por un vaso de leche desnatada acompañada de unas 4 o 5 galletas de avena.

A media mañana he estado tomando, o bien un yogur con avena, o bien uvas.

Algunas de las comidas que he hecho a medio día son: cuscús con brócoli, jamón y cebolla, calamar a la plancha, espaguetis de espinacas con gambas, sushi casero (de salmón, de frambuesas y de aguacate), filetes de pollo a la plancha, ensaladas, entre otras. Para hoy tengo planeado comer crema de verduras como primero y como segundo lenguado, aún no sé si a la plancha o al horno. 

Algunas de las cenas que he hecho éstos días son: tosta de aguacate con sardina, mejillones al vapor, tosta de hummus, etc. 

Tengo que decir que el viernes pasado fui a cenar fuera, y eso que fue mi primer día de dieta, pero opté por pedir agua y sepia en el lugar donde cené, con lo cual supe controlar bastante bien mis impulsos y me pareció una cena riquísima. El único día que he cenado fuera sin medir la dieta fue el sábado que fui a tomar unas tapas, pero ya lo comenté en la entrada anterior, no pretendo hacer de ésta dieta un sacrificio, sino un estilo de vida. 

Además, durante la semana he practicado deporte: el lunes por la mañana fui a clase de ciclo, y por la noche unos 40 minutos a caminar, el miércoles fui a clase de zumba por la mañana y por la noche volví a ir a caminar, y hoy estoy a punto de irme a clase de g.a.p (glúteos, abdominales y piernas).

Y ésta mañana por fin... me he subido a la báscula y... ¡he perdido 1kg y 100 gramos! Me siento muy contenta y espero poder seguir durante la semana con a misma energía y fuerza que ésta semana. 

¿Os gustaría contar vuestra experiencia? ¿Consejos? ¿Recetas? Podéis hacerlo abajo en comentarios, escribir un correo electrónico o a través de instagram y twitter, donde yo voy a ir subiendo fotos de mis alimentos, consejos, lugares que he visitado y más cosas que me parecen interesantes. 

Un saludo a tod@s y os deseo un feliz fin de semana, ¡hasta la semana que viene!

siguiendomibrujula@yahoo.es

@sigmibrujula (twitter e instagram)

CÓMO VOY A ADELGAZAR 15 KILOS

Buenas a tod@s!!! 

Si habéis encontrado esta entrada quizás estábais buscando la historia de alguien que ha perdido algunos kilos... Sin embargo yo aún no lo he hecho, apenas estoy empezando, ¡y es que los excesos del verano han pasado factura!

Ya necesitaba perder unos kilos antes de empezar junio, sin embargo, el verano se me ha ido de las manos y ahora suman 15 los kilos que me sobran, tanto para sentirme bien conmigo misma como para estar radiante el año que viene el día de mi boda. 👰

¿Te apuntas a este reto? No tenemos que decir cuántos kilos pesamos, ni dar nuestra identidad, sólo compartir nuestros consejos saludables, cuánto peso hemos perdido cada semana, qué páginas web nos pueden ayudar a diseñar planes de entrenamiento... ¡lo que se os ocurra que pueda ser útil!

Yo empiezo hoy, y empiezo de la siguiente forma:

He comenzado a tomar unas infusiones que ya tomé hace unas semanas pero dejé durante las vacaciones, consiste en té de jengibre con limón, se toma en ayunas y se desayuna media hora después de tomarlas, están cargadas de propiedades y, como dato curioso, en cada infusión hay una frasecita en inglés para así empezar el día con ánimo y energía. 💪

He llenado el frigorífico de alimentos saludables como frutas y verduras, algunas de ellas son un poco "novedosas", es decir, no son los típicos productos que solía comprar anteriormente, sino que he intentado comprar cosas que no acostumbro a comer y que me llaman muchísimo la atención, de esta forma mi curiosidad hará que pruebe dichos alimentos y no me canse fácilmente. Algunos de ellos son frambuesas, mango, jengibre, brócoli...

                                 

Además he comprado un paquetito de semillas que me recomendó una amiga, a partir de ahora añadiré algunas de ellas a ensaladas y yogures. 

También he incorporado a mi despensa la quinoa, un producto muy bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud. Como veis, he decidido seguir una dieta muy distinta a la que suelen poner muchos nutricionistas, ya que he intentado seguir varias de ellas y siempre acabo aburriéndome de la misma rutina.

¿Y cómo no? Deporte...🎾🏃Siempre fui muy deportista, pero durante el verano tengo que reconocer que no he practicado absolutamente nada de deporte. El lunes que viene empiezo a ir al gimnasio por las mañanas, mi intención es ir al menos tres veces a la semana a clases colectivas que sean divertidas y me pongan de muy buen humor. Por las noches, me propongo ir a andar con mi novio una media de dos o tres veces a la semana, tras salir de trabajar, ya que mi trabajo es muy sedentario. Cuando me sienta más en forma volveré a correr como solía hacer.

Todo esto y mucho más sin llegar a obsesionarme. Por ejemplo, esta noche he quedado con unos amigos que hacía tiempo que no veía, sin embargo, voy a intentar pedir para cenar las mejores opciones como bebidas sin gas, nada de alimentos fritos y menos cantidad que normalmente. La clave está en aprender a comer, y mi principal objetivo es crear hábitos saludables que duren para siempre y no sean pasajeros. 

La semana que viene publicaré una nueva entrada en la que explicaré alguna de las recetas que he innovado, el peso que he perdido y cualquier consejo que considere útil. Hoy por ejemplo, a medio día, he comido pasta de colores con espinacas y gambas, una combinación para comer pasta interesante y sin salsas. Además, estoy a vuestra disposición para cualquier sugerencia y os pido que colaboréis conmigo y hagamos de éste propósito algo llevadero y motivador, ¡ánimo!

@SigMiBrujula

siguiendomibrujula@yahoo.es